Priorytet klatka i ramiona ( po 2 tygodniach z 2 dni tricepsa przechodze na 2 dni bicepsa, po kolejnych 2 tygodniach tak jak bylo ) Poniedzialek: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skos w dol 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek plaska 4x (12 - 8) /progresja ciezar 3. Wyciskanie sztangielek w skosie (w [...]
Witam.. ulozylem Sobie trening FBW . Jest to Moj pierwszy trening nigdy nim nie cwiczylem.. ale Jesli dobrze zrozumialem to robie ten trening z duzym cierazem tak? . A prezentuje sie on nastepujaco: A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 powt. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10/8/6 powt. Plecy: - MC 3s po 10/8/6. [...]
[...] moje czasy;300m 0.43.46 400m 0.58.10 800m 0.2.24 1000m 3.04 3000m 10.10 5000m 17.43 10000m 38.29 test Coopera 3390m wyniki siłowe nie są dla mnie najważniejsze ale jakieś są; wyciskanie na klatkę 48kg Biceps 29cm klatka 84 tyle pamiętam moje cele na ten rok szkolny 2009/2010 300m 0.41.99 400m 0.56.24 800m 2.18 1000m 2.54 3000m 9.59.99 [...]
[...] z pulsometrem 2-3 razy w tygodniu na 3 km. Przygotowuję się w ten sposób do egzaminów, więc każdy bieg jest praktycznie na max. Oczywiście ostatnie 200-300 m nie biegnę jakość szczególnie szybko, bo to koniec dystansu, niemniej wysiłek jest taki, że po biegu ciężko ustać i chce się wymiotować. Jako, że mam pulsometr po każdym biegu mam [...]
Witam!Chcem podkreslic troche swoje miescie zrzucajac troche kilogramow.A najbadziej z brzucha;P.Wiem ze gubi sie z calego ciala.Prosze tylko pomozcie mi w tym. Oto moj plan treningowy klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 15 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 15 3. Przenoszenie sztangielki 3x 15 4. Rozpiętki płasko 3x 12 (Co 2 tydzien na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siedząc 4 serie 20-22 pow - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4 serie 20-22 pow - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem (własnie nie do końca niestety nie wiem jak się nazywa profesjonalnie ale wytłumaczę trzymam sztangę tzw nadchwytem i biorę ją do góry do wysokości czoła lecz moje ręce są proste łokieć się nie zgina to bardzo [...]
Witam, mam dość złożony problem który pojawił się jakieś 20 lat temu i nie wiem co robić.. Do rzeczy: - ginekomastia - co osobliwe przy tym zaburzeniu - nie swędzi, nie boli, po prostu odstaje i katastroficznie wygląda. Zazwyczaj winą takiego stanu rzeczy jest nadmiar estrogenów przez dłuży okres. Ale u mnie estriadol jest bardzo nisko... [...]
[...] i 78 kg wagi(trochę za dużo). Mam zamiar rozpocząć wraz z marcem trening na siłce. Posklejałem z różnych planów, taki który odpowiadałby mi najbardziej. Niestety nie mam jak za bardzo robić ACT. Od dawna ćwiczę w domu i dostaję po tyłku na treningach więc wydaje mi się ACT można ominąć. Dobra, więc do konkretów: PLAN 4 DNIOWY klatka + [...]
Witam jutro ułożę dietę ale nie mam pojęcia jak podzielić b/ww/. Może 1/4/1 g/kg ?? Poniżej trening. Ćwiczę od dawna, biegam interwałami itp więc proszę nie pisać że się zajadę czy coś w ten deseń. Trening pod testy. PONIEDZIAŁEK -Drążek - 3 serie z obciazeniem, 2 serie bez, all MAX 10 x 10 -20x100m przerwa między 60sekund -dodatkowy trening [...]
[...] Absolutnie i bezapelacyjnie stawiam na Steva! Jak dla mnie nr 1 w CW po przejściu Adamka do królewskiej kategorii. Cunn jest znakomitym pięściarzem nie widzę innej opcji jak wygrana z Rossym. W najgorszym wypadku bardzo wysokie zwycięstwo punktowe... Po pokonaniu Rossa ( bo innej opcji nie biorę nawet pod uwagę), chciałbym zobaczyć rewanż z [...]
Witam. Mam pytanie co do planu treningowego na brzuch . 1. Brzuszki krotkie na lawce skosnej 3 serie -MAX 2. Brzuszki skosne czy jak im tam na lawce skosnej 2serie - MAX 3. Brzuszki ciezkie z obciazeniem na lawce skosnej 4. Unoszenie nóg w lezeniu na lawce skosnej 3 serie po 15-20x 5. spinanie kolan w lezeniu płasko 2 serie 4 serie po 20x 6. [...]
Cześć, jestem tu nowa... tak jak zalecacie przeczytałam najpierw pare postów podwieszonych z działu odzywianie i odchudzanie.. natrafiłam na pare ciekawych linków na temat redukcji i sukcesów dziewczyn w odchudzaniu i troszeczkę też się nimi posiłkowałam... Moim celem jest jak wiadomo redukcja... nie oczekuje cudów za pierwszym podejściem ... nie [...]
[...] dobrej masy mięśniowej i zdobycie siły . Od 21 sierpnia zaczałem zwiększać kcal , po 3 tygodniach przytyłem 2.5 kg . Niestety przez ostatni cały tydzień chorowałem (jakaś grypa żołądkowa czy coś) i nie miałem w ogóle apetyty , nie jadłem żadnych normalnych posiłków ,żadnej diety tylko grachamki z serem ,jakiś baton i soki/nektary. [...]
Witam serdecznie, mam 'maly' problem, ze tak to ujme. Mam 20 lat i niestety od jakiegos czasu (ok. rok temu) mialem przykry incydent ze swoim sprzetem (nic wielce bolesnego, zwykle przeeksploatowanie naszego narzedzia), niestety skutkiem czego pojawil sie spory obrzek na przyrodzeniu, ktory minal dopiero po miesiacu. Konsekwencja tamtych wydarzen [...]
[...] 3 msc (20kg na płaskiej m.in.). Wcześniej zbyt dużo kombinowałem, katowałem płaską, mało ćw. heavy. Klatka po treningu wygląda super, pełny stalowy pancerz :D lecz po jakimś czasie kipnie i wygląda dosyć mizernie... w czym tutaj może tkwić problem, jak powinna wyglądać specjalizacja na klatkę? Poniższym planem jadę prawie 3msc, już się [...]
Jak w temacie, proszę o spr. treningu. Ćwiczę już od 1.5 roku. Wzrost 175 cm masa 73 KG, brak diety, ostatnie suplementy skończyłem brać przed sylwestrem i był to Animal Pack. Ćwiczę w garażowej siłowni. PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 20,15,12,12 2. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] ze popełniłem błąd tym bardziej ze estro ponad normę jednak trochę tego tłuszczu jeszcze dołożyło obecnie cel to mostek i następnie konkretna redukcja i tu moje pytania 1 jak miałby wyglądać taki mostek w moim przypadku? 250 test e7d plus HCG 1000 ui co 5 dzień bedzie ok? HCG szło w cyklu więc nie mam pojęcia jak dawkować na mostku 2 ile [...]
MASAA TO BE A BIG Cyborg69 masa i siła to podstawa .Podsumowanie i zdjęcia str.6
